خرافات حول الدورة الشهرية ما حقيقتها؟ ما الذي يجب ان اتجنبه وما الذي يجب أن أفعله خلال الدورة الشهرية؟

خرافات حول الدورة الشهرية ما حقيقتها؟ ما الذي يجب ان اتجنبه وما الذي يجب أن 

أفعله خلال الدورة الشهرية؟

مما يتناقله النساء من الخرافات المتوارثة عن الدورة:

-       ان لا تستحمي خلال الدورة أو لا تغسلي شعرك (خرافة).

-       ان لا تشربي ماء بارد (خرافة).

-       ان لا تتناولي المسكنات مثل البروفين والفيفادول ويذكرون أنها تسبب العقم (خرافة).

-       الزمي الراحة وعدم الحركة (خرافة).

ما الذي يجب أن افعله خلال الدورة من منظور علمي:

-       1- لو كانت آلام الدورة لديك في أول يومين أو ثلاثة تعيقك عن ممارسة نشاطاتك الاعتيادية فلا بأس بأن تتناولي البروفين حبة واحدة بقوة 400 ملجم وتستطيعين أخذها كل ست ساعات فهو فعال جداً في تسكين الم الانقباضات أسفل البطن والم القدمين. ولكن يجب ان تأخذيه بعد الطعام لأنه يهيج المعدة الفارغة. البنادول او الفيفادول حبة او حبتين كل ست ساعات ولكنه أقل فعالية من البروفين ويمكنك اخذه بدون اعتبار لوقت الوجبة.

-      2- الاستحمام ضرورة من الضرورات أثناء الدورة الشهرية ودعي عنك الخرافات ولكن استحمي بماء دافئ فهو يحسن المزاج والدورة الدموية في الجسم ويقلل من آلام الانقباضات أسفل البطن. النظافة الشخصية والاهتمام بتغيير الغيار عدة مرات في اليوم يقلل من احتمالات إصابتك بالالتهابات المهبلية والتهاب جلد المنطقة الحساسة. الاستحمام بالماء البارد قد يؤدي إلى زيادة شعورك بالألم فيفضل أن تستحمي بماء دافئ.

-      3- حاولي الابتعاد عن المشروبات الغازية لأن بها غازات ومحتوى عالي من السكر من المعروف انه قبل وأثناء الدورة قد تشعر المرأة بانتفاخ وكثرة الغازات مما يزيد أعراض الدورة سوءاً.

-      4- إرهاق الدورة قد يشعرك بالنعاس وهذا شعور طبيعي خذي غفوة وقسطاً كافياً من الراحة حين تكونين متعبة وجسمك بحاجة لذلك.

-       5- حاولي ان تمارسي نشاطاتك اليومية كما هي ومارسي الرياضة مثل رياضة المشي أثناء الدورة فهي تساعد على نزل الدورة وتقليص أيام الحيض.

-      6- من الأعراض العامة للدورة الشهرية انتفاخ أسفل البطن تغير حجم الثدي والشعور بقساوته واحياناً تشعر المرأة بزيادة في وزنها بشكل عام نتيجة لاحتباس السوائل في الجسم التي تنتج مع تغير مستوى الهرمونات الأنثوية لذلك عليك بتناول الملح بإعتدال وقللي استهلاكك له قدر الامكان والا فستزيد المسألة سوءاً حاولي ان تقللي من المعلبات لأن أغلبها تحتوي تركيز عالي من الملح وكلي طعاماً صحياً.

-      7- قد تصاب المرأة قبل الدورة بأيام بإمساك أو اسهال فعليها ان تتناول أطعمة غنية بالألياف مثل المكسرات الفواكه الكاملة (وليس عصيرها) مثل الأناناس الخوخ البرتقال الجوافة الأفوكادو وغيرها وتتناول الحبوب مثل الفاصوليا اللوبيا العدس (حسب دراسة بريطانية الحبوب والبقول مصادر ممتازة للمغنيسيوم، فهو يقلل من التوتر العصبي العضلي أيضاً تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين ب وفيتامين E لمكافحة التعب والاكتئاب).

-      8- تجنبي الأكل المليء بالدهون مثل البرجر والنقانق والمقالي لأنها تؤدي إلى اضطرابات في الهضم وغازات وقد ربطت الأغذية ذات المحتوى الدهني العالي برفع الهرمونات الأنثوية فوق المستوى الطبيعي مما يساهم في زيادة آلام الثدي وأعراض الدورة الأخرى.

-      9- بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحيض، يضطرب مستوى السكر في الدم وتشعر كثير من النساء بما يشبه الوحم نحو الحلى والسكريات تجنبي السكر الزائد وكل ما يحتوي السكر الأبيض في الأطعمة لأنه يزيد من شعورك بالأعياء والتعب وخذي بدائل أخرى مفيدة تمتاز بالطعم الحلو وغناها بالألياف والمعادن مثل التمر الرطب العنب الفراولة التوت والموز( الموز يحتوي فيتامين k وهو مفيد لتقليل النزف خلال الدورة).

-       أكثري من شرب الماء لتعوضي كمية السوائل المفقودة.

-      10- البسي ملابس مريحة وخاصة عند منطقة الحوض وأسفل البطن لتجنب الاحتقان وزيادة الألم يفضل لبس الملابس القطنية وان كنت تشعرين بألم في القدمين اختاري نوعية دافئة تجنبي الجينز والشورتات الضيقة حتى وان كانت ذات خصر عالي.

-      11- لشعور بالراحة اختاري ملابس داخلية تمسك الغيار بإحكام والوان مثل الأسود والأحمر أو البني وتوجد نوعيات خاصة للملابس الداخلية ببطانة مقواه في المنتصف تضمن لك ثباتيه افضل اسمها (Adria underwear).

-      12- في دراسة أجراها الدكتور فيليس جونسون في مركز الزراعة و التغذية البشرية في شمال داكوتا في الولايات المتحدة الأمريكية وجد ان الشابات اللاتي يستهلكن كمية قليلة من المنغنيز تزيد لديهن كمية تدفق الطمث بنسبة 50%. وأوصى جونسون النساء اللاتي يشتكين من الام الطمث بأن يتناولن أغذية ذات محتوى عالي من المنغنيز مثل الأناناس لأنه يحتوي على المنغنيز وانزيم البروميلين الذي يساعد على استرخاء العضلات ومنع الانقباضات المؤلمة.

-       13- اشربي شاي الزنجبيل والبابونج. شاي الزنجبيل قد يكون مفيدا في تخفيف الغثيان والانتفاخ بسبب الغازات. شاي البابونج يقوم بتخفيف تشنجات العضلات ويحد من التوتر.

-      14- تناولي الزبادي فهو يحتوي على بكتيريا حية ونشطة من النوع المفيد التي تشجع على الهضم السليم. وهو أيضا مصدر جيد للكالسيوم.

-        

ملاحظة: تستطيعين أن تعرفي ان دورتك غزيرة وتحتاجين لاستشارة طبيب لو كنت تحتاجين ان تغيري الغيار كل ساعة أو ساعتين أو ان دورتك تبقى أكثر من سبع أيام.

جمعت مادته وترجمته بتصرف الصيدلانية:

           سكينة عايش الحرز

المصدر:

 http://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Period

http://www.health.com/health/gallery/0,,20665964,00.html

http://www.livestrong.com/article/333207-foods-to-avoid-during-your-period/

http://pms.about.com/od/myths/a/menstrual_myths.htm

السكري وعلاقته بارتفاع حامضية الدم ووجود الكيتونات في الدم والبولوارتفاع البوتاسيوم؟!

عندك مريض بالسكري ارتفع عنده السكر فجأة؟! قالوا له ان حامضية الدم عالية وعنده كيتونات في الدم والبول أو حتى البوتاسيوم مرتفع؟!

ماهو الرابط بين حامضية الدم وارتفاع الكيتون ومن ثم ارتفاع البوتاسيوم في الدم والبول؟! معاي وحدة وحدة:

١- ماهو الكيتون وما علاقته بالسكري؟!

الكيتونات هي احماض تكونت من حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة اللازمه للخلايا الجسم نتيجة عدم وجود انسولين كافي لينقل السكر من الدم الى خلايا الجسم لاستخدامه كطاقة.ترتفع الكيتونات في حالة عدم وجود الانسولين أو الامتناع عن الطعام لفترة طويلة وهو من المواد السامة والمؤذيه للجسم.

٢- عند عدم وجود انسولين كافي (وظيفة الأنسولين نقل السكر من الدم لعضلات الجسم لاستخدامها كطاقة للخلايا أو ينقل السكر للأنسجه الدهنية أو يخزنه في الكبد) فلو لم يكن هناك انسولين ينتج من البنكرياس يقوم الجسم بتكسير دهون الجسم للحصول على الطاقة اللازمة ومن نواتج هذا التكسير الكيتونات وهي حامضيه فترفع حامضية الدم وتؤدي لارتفاع البوتاسيوم ( في الحالة الطبيعية ٩٨٪ من البوتاسيوم موجود في خلايا الجسم و ٢٪ فقط في الدم عند انعدام الانسولين ترتفع الحامضية فيخرج البوتاسيوم من الخلايا إلى الدم).

عند ارتفاع البوتاسيوم يشعر المريض بضعف عام في جسمه تضطرب نبضات قلبه او يكون معدل النبضات بطيء). وقد يكون ارتفاع البوتاسيوم الشديد خطر على حياة المريض إذا لم يتم تداركه.

يتم تعديل حامضية الدم المرتفعه في المستشفى حسب مدى الارتفاع تبعاً للتحاليل.

كتبته الصيدلانية: سكينة الحرز.

المصدر:

 http://www.medicinenet.com/hyperkalemia/page3.htm

http://www.uptodate.com/contents/insulin-action

http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin

http://www.medicinenet.com/hyperkalemia/page3.htm

أطعمة مفيدة وأخرى ضارة لمرضى السكري لتجنب ضعف البصر وتقرح القدمين وامراض اخرى

                                           

أطعمة مفيدة وأخرى ضارة لمرضى السكري:

النظام الغذائي لمريض السكري يجب ان يكون متوازن ويحتوي مواد غنية بالفيتامينات 

والمعادن الضرورية ليتجنب مختلف الأمراض التي يسببها السكري مثل تقرحات 

القدمين واعتلال الكلى او ضعف البصر لاقدر الله.

1-    على مريض السكري ان يحرص على تناول الثلاث وجبات الرئيسية (الفطور صباحاً- الغداء بعد الظهر والعشاء ليلاً) في اوقاتها بانتظام حتى يضمن انتظام السكري وعدم انخفاضه.

2-    يجب ان تتضمن كل وجبة من الوجبات الرئيسية حصة من النشويات مثل الأرز والخبز البريد المكرونة البطاطا الحلوة او العادية او الشوفان.

3-    على مريض السكري ان يقلل بقدر الأمكان من الأكلات الدسمة المليئة بالدهون المشبعه فإنها تضر بالأوعية الدموية ومرونتها وبالتالي تثبط من كفاءة الدورة المويه في توصيلها للدم وتسبب مشاكل عديده قد تزيد من مشاكل تقرح القدمين واعتلال الكلى وامراض القلب.

4-    على مريض السكري ان يراعي في وجباته والأطعمة التي يتناولها ان تكون قليلة الملح والسكر والدهون الضارة.

5-    من الأشياء التي لا تخطر على بال المريض تجنب صوص السلطة الجاهز والكاتشب فهما يحتويان على كمية عالية من الملح والسكر والأفضل ان تضع على سلطتك الخل والليمون وزيت الزيتون الصحي جداً.

6-    حاول أن تأكل على الأقل مرة في الأسبوع من أحد هذه الأسماك السردين والسلمون .

7-    حاول ان تجعل حصتك من الملح بما لا يتجاوز ستة غرامات يومياً.

8-    هناك اطعمة خاصة لمرضى السكري تباع في مختلف الأماكن وهي غالية وبدون فائدة تذكر حسب الدراسات.

9-    احرص على ان تتناول خمس حصص من الفواكه بما فيها التمر والرطب بين الوجبات فهي ليس كما يعتقد البعض ترفع السكر بل ان مؤشر رفع السكر للفواكه يكون بطيء جدأً وبالتدريج بعكس ما يفعله السكر الأبيض والحلويات فهي ترفع السكر رفعاً حادأ بمؤشر واضح عند تناولها. هذا بالأضافة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن هامة لسلامة الجسم.

اطعمة مفيدة جدأ حاول ان تتناولها على الأقل مرتين اسبوعياً:

1-    الشوفان سواءاً بتناوله مع الحليب وتحليته بالعسل أو عمل شوربة الشوفان بالدجاج. الشوفان من الأطعمه الغنية بمواد وفيتامينات عديدة قلما تتوفر في نوع واحد من الطعام فهو يحتوي على الزنك (مهم لتقوية المناعة وتقليل نوبات الزكام وتسريع التئام الجروح ونمو الخلايا وغيرها) والمنجنيز وفيتامين ب1 ( مهم لسلامة المخ والأعصاب ولأمداد الجسم بالطاقة) مليء بالألياف المهمة لصحة القلب والشرايين. الشوفان يحمي من امراض القلب والشراييين يثبت مستوى السكر في الدم يقوي المناعة ويخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

2-    العدس: يحتوي على بروتينات والياف هامة للجسم ونسبة جيدة من الحديد والكالسيوم يساعد على حرق السكريات وتحويلها إلى طاقة يساعد على خفض الوزن والحماية من امراض القلب يحسن الهضم ويريح الأمعاء خاصة لمن لديهم التهاب القولون ويخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

3-    التمر: غذاء غني جدأ بالفيتامينات والألياف والمعادن المختلفه فهو يحتوي على فيتامين أ والفلافنويد (بيتا كاروتين) وهما من مضادات الأكسدة لحماية خلايا الجسم من اضرار مختلفه ومنها بعض أنواع السرطانات ويحتوي التمر على Zea-xanthin الذي تمتصه البقعه الصفراء في الشبكيه فيساهم في حفظ البصر. يحتوي على كمية جيدة من الحديد وفيه معادن أخرى مثل الكالسيوم المنجنيز والنحاس. كذلك يحتوي على فيتامين ب6 المهم لسلامة الأعصاب وتحويل السكر إلى طاقة.

4-    زيت الزيتون من أحسن الخيارات والإضافات لسلطتك ممتاز للقلب والشرايين لو استخدمته مع نظام غذائي متكامل يرفع من مستوى صحة مريض السكري واثبت فائدته لمرضى هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتيزمي.

5-    المكسرات: الغير مقلية ويفضل ان تكون غير مملحة او مملحة بكمية بسيطة مفيدة لصحة القلب والشرايين وخفض الوزن.

يجب ان تبتعد عن:

1-    المشروبات الغازيه والعصائر الجاهز المعلبة سواءاً أمثال سنتوب او ندى والربيع (مليئة بالسكريات والسعرات الحرارية).

2-    الدونات والسينابون والكيك ( مليئة بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية).

3-     البيتزا التي تحضر في بعض المطاعم وتكون مليئة بالزيوت مثل بيتزا هت.

4-    الميلك شيك (الحليب الخفوق) والعصائر التي تحضر في المحلات ويضاف لها سكر (اطلب العصير طبيعي بدون سكر ولا ألوان).

5-    المقالي مثل البطاطس السمبوسة وغيرها وخاصة المجمدة فهي تحوي كمية عالية من الأملاح.

6-    دجاج البروستد يحوي كمية كبيرة من الدهون.

7-    المايونيز والكاتشب وصوص السلطة الجاهز.

كتبته الصيدلانية: سكينة عايش الحرز.

المصادر:

http://www.mindbodygreen.com/0-5488/7-Health-Benefits-of-Lentils.html

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54

http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4338/2

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002416.htm

https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-dates.html

http://www.oliveoiltimes.com/olive-oil-health-benefits

نصائح لتجنب تقرحات القدمين لمرضى السكري

نصائح لتجنب تقرحات القدمين لمرضى السكري:

1-   افحص قدميك يوميا ولاحظ وجود الجروح والشقوق، والقروح، والاحمرار أو التورم. إذا كان لديك صعوبة في الوصول لقدميك استخدام مرآة اليد لرؤية باطن قدمك أو اطلب من شخص لمساعدتك.

2-   الطعام الصحي والمتوازن وضبط السكر في الدم عاملان مهمان جداً لسلامة القدم وتسريع التئام الجروح.

3-   اغسل قدميك يوميا: اغسل قدميك في ماء فاتر مرة واحدة في اليوم بالماء والصابون ويفضل لو كنت تعمل ان تفعل ذلك بعد عودتك من العمل واحرص على تجفيفها بلطف، خصوصا بين أصابع القدم. استخدام حجر الخفاف لفرك الجلد بلطف لإزلة اي شيء عالق وازالة الجلد الميت. رش بودرة التلك أو نشا الذرة بين أصابع قدميك للحفاظ على جفاف الجلد. استخدم كريم مرطب أو لوشن على قدميك للحفاظ على بشرتك بجعلها طريه فتحفظها من التشققات. وحاول عمل مساج يومياً لقدميك لتنشيط الدورة الدموية فيها.

4-   لا تقم بإزالة اي نسيج من قدمك (ثآليل او غيره) بمقص الأظافر او غيره بنفسك لتجنب إصابة جلدك.

5-    احرص على تقليم أظافرك بعناية وبانتظام وحاول الا تقص او تجرح جلدك اثناء قص اظافرك.

6-   لا تمشي مطلقاً حافي القدمين لمنع إصابة قدميك حتى عند تجولك في المنزل البس خفاً نظيفاً فهذا اضمن لمنع تلوث وجرح قدميك.

7-   ارتدي جوارب نظيفة وجافة قبل ارتداء الحذاء. يجب ان تكون الجوارب مصنوعة من الألياف أو القطن التي تسحب العرق عن الجلد وابتعد عن الشرابات النايلون المطاطة والخفيفة، افضل الأنواع القطن وألياف الاكريليك. تجنب الجوارب الضيقة لأنها تثبط الدورة الدموية الطبيعية وتمنعها من القدم وكذلك الجوارب السميكة الضخمة التي غالبا تكون  سيئة وتهيج جلدك.

8-    اشتري الأحذية التي تناسبك بشكل صحيح. الأحذية المريحة التي توفر الدعم وتوسيد للكعب، بارتفاع مناسب لدعم قوس القدم. تجنب الأحذية الضيقة وذات الكعب العالي أو شديدة الانبساط أو الأحذية الضيقة التي ترص أصابع قدميك. إذا كانت طبيعة قدميك قدم أكبر من الأخرى بشكل واضح اشتري حذاء بمقاس يلائم الأكبر.

9-   لا تدخن ولا تجالس مدخنين اثناء فترة تدخينهم التدخين يضعف الدورة الدموية ويقلل من كمية الأكسجين في الدم. حدوث مشاكل في الدورة الدموية يمكن أن يؤدي إلى جروح شديدة وضعف في التئام الجرح.

10-                  قم بعمل إجراء فحوص منتظمة لقدمك لتفقد قدميك لاكتشاف العلامات المبكرة لتلف الأعصاب وضعف الدورة الدموية أو مشاكل القدم الأخرى لو لم تكن تشكو من شيء تكفي زيارة واحدة للطبيب لفحص القدم كل سنة.

كتبته الصيدلانية: سكينة عايش الحرز

المصدر:

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262

فواكه وأطعمة ذكرت بعض الدراسات احتواءها على مواد تحارب سرطان الثدي وتمنع انتشاره

فوللتنبيه بداية:
اكه وأ‏في السنوات الأخيرة روج لمضادات الأكسدة كحل سحري للأمراض، لكن تبين أن جزء من الدراسات فيها تحيز في النتائج والدراسات نتائجها متضاربة منها بينت أنه ليس لها فائد في بعض السرطانات وفي حالات ممكن تزيد سوءاً (شخصياً صدمت) تبعاً ل NIH بتحليل عدة دراسات في الرابط👇🏼
‏⁦cancer.gov/about-cancer/c…https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/antioxidants-fact-sheet⁩طعمة مفيدة لمحاربة و للحد من انتشار سرطان الثدي لأجزاء أخرى من الجسم:

من المعروف أن السرطان إذا أصاب عضو حتى وان أمكن علاجه يكون هناك تخوف من عودته أو انتقاله لأعضاء هامة جداً ( مثل الرئتين) فيصبح المرض مهددأً لحياة الشخص لا قدر الله.

تبعاً لدراسات نشرتها مدينة الأمل (وهي تعد من أفضل المستشفيات الرائدة عالمياً في أبحاث وعلاج مرض السرطان والسكري والإيدز والأمراض المهددة للحياة موجود في كاليفورنيا  الجنوبية في الولايات المتحدة الأمريكية).

1-  الرمان:

وهي فاكهة بذورها حلوة المذاق تحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة التي ذكرت فوائدها في بعض الدراسات ومنها محاربة الشيخوخة المبكرة والحفاظ على الصحة العامة والنضارة فقد اكتشف العلماء من ابحاثهم فوائد أخرى للرمان بأنه يحتوي على ست مواد كيميائيه تثبط انتاج مادة الأروماتيز (بساعدة هذه المادة يتكون هرمون الأستروجين المسبب لمرض سرطان الثدي) وبذلك فهو قد يقي من سرطان الثدي. طبعاً سرطان الثدي أنواع عديدة ولكن 70% منها تحتاج هرمون الأستروجين لتنمو. في دراسات أخرى ذكر أن  الرمان يحتوي على مادتين مفيدتان لمرض السكري وسرطان القولون.

2-  الدارسين:

وهو أحد أقدم التوابل المعروفة. الدارسين يتداخل مع تكوين البروتين المسؤول عن تزويد الورم بالدم لينمو وهو أمر حيوي لازم لنمو الورم ومستخلص الدارسين يعيق هذه العملية.

ملاحظة: لاتغلي الدارسين فيفقد الزيوت العطرية الهامة فيه ولكن ضعيه في كأس حافظ للحرارة وصبي عليه ماء مغلي وأغلقي الكوب لعدة دقائق (10-15 دقيقة) ثم اشربيه.

3-  الفطر أو المشروم (عش الغراب) 

:

هو ليس مجرد تغطية للبيتزا أو إضافة للسلطة ذكر أنه يبطئ عملية نمو ورم سرطان الثدي بثبيطه لأنزيم الأروماتيز أيضأً. وقد وجد الباحثون فيه مستخلص الفطر مواد أخرى تخفض من مستوى هرمون سرطان البروستاتا ومواد تحفز مناعات الجسم الطبيعية لمحاربة سرطان الرئة.

4-  التوت الأزرق البري:

هي حبات صغيرة ولذيذة حلوة المذاق وجد علماء مدينة الأمل ان عصيرها من الممكن أن يحد من نمو وانتشار سرطان الثدي السلبي الثلاثي (وهو من اشرس أنواع سرطان الثدي وأكثرها مقاومة للعلاج) بالحد من انتشارها وجعل الورم ينكمش وإعاقة انقسامه.

تظل الخيارات السابقة في خانة الأكل الصحي لكنها لا تغني أبداً عن العلاج الطبي في حال الإصابة.

ترجمته بتصرف الصيدلانية: سكينة عايش الحرز.

المصدر:

http://nationalevents.cityofhope.org/site/PageNavigator/walk_super_foods